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Treinar com Pesos livres ou em máquinas?

Atualizado: 7 de mar.

Quando pensamos em começar a treinar para cuidar da nossa saúde e atingir todos os nossos objetivos de Fitness, pode ser um desafio decidir qual o treino mais adequado. Imaginamos um ginásio cheio de aparelhos e pesos livres em todo o lado, não é?


Mas não se preocupe, o Personal Trainer Ricardo Ferreira (PRO X GYM) irá esclarecer tudo!


Independentemente do tipo de treino que escolher começaremos por indicar os pontos positivos e negativos de cada um:


Treino com Máquinas (Pontos Positivos):


Aprendizagem Fácil - Podemos apenas empurrar ou puxar, que a máquina estará programada para ir numa direção. As máquinas estão limitadas a movimentos simples que para quem nunca treinou aprende rápido;


Mais Estabilidade - Quando queremos trabalhar um grupo muscular específico, as máquinas fixam o nosso corpo de forma que "isole" os músculos que queremos.


Treino com Máquinas (Pontos Negativos):


Pouca Liberdade de Movimento - As máquinas estão construídas de uma forma padrão, o que pode dificultar a adaptação do corpo do praticante. Os ajustes podem ser limitados e a longo termo podem conduzir a lesões;


Pouca Ação dos Músculos Estabilizadores - Como o movimento está definido pela máquina, os músculos que estabilizam a ação muscular estão a ser pouco recrutados, o que leva a que a pessoa não trabalhe o seu equilibrio ou a sua coordenação da forma mais eficaz.


Treino com Pesos livres (Pontos Positivos):


Maior Amplitude de Movimento - Sabemos que a amplitude de movimento é um fator importante para o desenvolvimento muscular e por isso o treino com pesos livres, oferece maior amplitude de movimento;


Maior Postura - Os movimentos realizados com pesos livres exigem mais da musculatura do "core" para estabilizar e equilibrar o nosso corpo. Por esta razão a chamada postura melhora consideravelmente;


Vários Músculos a trabalhar ao mesmo tempo - Por serem movimentos compostos (poliarticulares), coloca o corpo a trabalhar vários músculos ao mesmo tempo;


Maior Gasto Energético - O treino com pesos livres, exige do equilíbrio, coordenação, estabilidade e recruta vários grupos musculares, razões suficientes para que este seja um tipo de treino que queime mais calorias;


Ganho de Força - Pelos pontos anteriormente referidos, o treino com pesos livres beneficia nos ganhos de força do praticante;


Mais Resultados - Quando falamos em eficiência e eficácia, o treino com pesos livres oferece maiores resultados pois com poucos exercícios, pouco equipamento, em menor tempo consegue potenciar os seus ganhos e alcançar os seus objetivos mais rápido.


Treino com Pesos livres (Pontos Negativos):


Aprendizagem mais demorada - Dependendo do nível do praticante, os exercícios com pesos livres podem exigir algumas progressões que façam com que o praticante tenha sucesso na tarefa.


Não existem treinos perfeitos, nem que funcionem a 100% para todas as pessoas.


O importante de reter com esta informação é que um treino combinado, com Máquinas e Pesos Livres potenciará os seus resultados.


Ter em consideração que o tipo de treino irá depender do nível e condição do praticante, assim como não dispensa do acompanhamento de um profissional qualificado para o ajudar.


Personal Trainer - Ricardo Ferreira


Personal Trainer - Treino para emagrecer
Sessão de Treino Personalizado

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