O Teu Primeiro WOD: Dicas para Principiantes que Vão Arrasar no CROSS WKT!
- Vitor Vareiro
- 30 de mai.
- 4 min de leitura
Dicas Infalíveis para Conquistares o Teu Primeiro WOD no CROSS WKT:
🏋️♂️ 1. Deixa a Vergonha no Vestiário (a sério, ninguém quer saber dela!)
Lembra-te disto: TODO O SANTO MEMBRO do CROSS WKT já foi o "novato" ou a "novata". Sim, até aquele Hércules que levanta o carro do coach com uma mão só. A beleza do CROSS WKT está na comunidade. Somos todos uma cambada de malucos que se apoia mutuamente. Ninguém te vai julgar, só te vão incentivar. Portanto, entra de peito feito e sorriso na cara! A única coisa que tens de provar é a ti mesmo/a.
🗣️ 2. O Coach é o Teu Melhor Amigo (tipo o Batman tem o Robin, mas com menos licra... talvez)
Antes, durante e depois do WOD, fala com o teu coach! Ele/ela é o teu guru, o teu guia espiritual do fitness. Tem dúvidas sobre um movimento? Diz! Sentes um desconforto estranho? Apita! Os coaches são especialistas em adaptar os exercícios (o chamado "scaling") às tuas capacidades atuais. Não há heróis mortos no CROSS WKT, só atletas inteligentes que ouvem quem sabe. A segurança primeiro, os recordes pessoais depois!
👂 3. Escuta o Teu Templo (também conhecido como "Corpo")
O teu corpo vai falar contigo. Às vezes aos sussurros ("hmm, este agachamento está esquisito"), outras vezes aos berros ("PÁRA AGORA OU JURO QUE TE FAÇO UMA RASTEIRA AMANHÃ!"). Aprende a ouvir. É normal sentir os músculos a queimar, o coração a mil, mas dor AGUDA ou desconforto ARTICULAR não são bem-vindos. Pede ajuda para ajustar, descansa se precisares. Isto é uma maratona, não um sprint de 100 metros (embora alguns WODs pareçam isso, eheh!).
🤸♀️ 4. Técnica > Carga (Repete comigo: TÉ-CNI-CA!)
Eu sei, é tentador querer levantar o mesmo peso que o vizinho do lado que parece ter comido fermento ao pequeno-almoço. Mas, especialmente no início, foca-te em APRENDER e EXECUTAR os movimentos corretamente. Uma boa técnica é a base de tudo: previne lesões, torna-te mais eficiente e, a longo prazo, vais levantar MAIS e MELHOR. Deixa o ego à porta, o teu "eu" do futuro agradece.
💧 5. Hidrata-te como se a tua vida dependesse disso (porque, no CROSS WKT, quase depende!)
Água, água e mais água! Antes, durante e depois. E come qualquer coisa leve e energética antes do treino. Não venhas de estômago a dar horas ou vais sentir-te como um balão furado a meio do aquecimento. E depois do WOD? Proteína e hidratos para ajudar na recuperação desses músculos guerreiros!
🥳 6. DIVERTE-TE COMO SE NÃO HOUVESSE AMANHÃ (mas com responsabilidade, claro!)
Sim, vais suar. Sim, vais cansar-te. Sim, vais descobrir músculos que nem sabias que tinhas (e eles vão lembrar-te disso no dia seguinte!). Mas, acima de tudo, vais divertir-te! Celebra cada pequena vitória: aquele primeiro "box jump" que parecia impossível, aquela repetição extra, ou simplesmente o facto de teres TERMINADO! O ambiente é de pura energia contagiante. Absorve-a!
🎒 7. O Kit de Sobrevivência do Principiante:
Roupa confortável que te permita mover livremente (nada de calças de ganga, por favor!). Sapatilhas adequadas (o coach pode aconselhar). Uma garrafa de água (já falámos disto, mas é importante!). Uma toalha pequena (vais precisar, acredita!). E a tua melhor atitude!
O Que Esperar (Mais ou Menos) do Teu Primeiro WOD:
Aquecimento (Warm-up): Para preparar o corpo e a mente. Saltar, correr, movimentos dinâmicos. Não subestimes o poder de um bom aquecimento!
Técnica/Força (Skill/Strength): O coach vai ensinar ou rever os movimentos do WOD ou trabalhar um exercício de força específico. Presta ATENÇÃO MÁXIMA aqui.
O WOD (Workout of the Day): A parte "divertida"! Uma combinação de exercícios contra o relógio, ou para completar um número de rondas. Dá o teu melhor, respeitando os teus limites. O nome do jogo é intensidade inteligente!
Retorno à Calma/Alongamentos (Cool-down/Stretching): Fundamental para ajudar na recuperação e diminuir as dores musculares do dia seguinte (as famosas DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness – que vais aprender a amar... ou odiar amando).
E Depois do Apito Final?
Primeiro: RESPIRA! Sobreviveste! Vais sentir uma mistura de exaustão com euforia que é altamente viciante. Dá uns "high-fives" à malta, agradece ao coach. Alonga bem. Bebe água.
Nos dias seguintes, é normal sentires os músculos doridos. É o teu corpo a dizer "Olá, trabalhei forte!". Mantém-te ativo/a com mobilidade ligeira, hidrata-te e alimenta-te bem.
E o mais importante? VOLTA! A consistência é a chave para veres resultados incríveis. Cada WOD é uma oportunidade para te superares.
Portanto, futuro/a atleta de CROSS WKT, estás mais do que pronto/a! O medo inicial é só o teu corpo a preparar-se para algo GRANDE. Abraça o desafio, confia em ti e na nossa comunidade. Estamos aqui para te receber de braços abertos (e talvez com uns burpees de boas-vindas, quem sabe? 😉).
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E já sabes, quando te inscreveres, diz que foste tu que leste este artigo épico. Pode ser que te ofereça... um olhar de aprovação orgulhoso! 😉
Vemo-nos na box! Prepara-te para SUAR, SORRIR e SUPERAR!
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